さとう式リンパケアでダイエットをやってみる
ご無沙汰しておりました。
もうすぐ63歳の誕生日がやってきます。
今年に入って無理なダイエットをやめようと和食を中心にし、大好きなお菓子や季節の果物を美味しくいただきながら
理想体重＋7kgをキープしています。
痩せるためにと通っていたカー◯◯も辞めて、運動的なものはほぼやっていません。
もともと運動が苦手でストレスが貯まるほうなので
カー〇〇は辞めてよかったと思っているし
家でやっていたストレッチも続かないのでサイズダウンには繋がらず
これまた、やらないといけないのに・・・。と思ってしまうことがストレスになるので辞めました。
ダイエットを諦めたということでは全く無いのです。
むしろ、年をとってもずっと続けられる健康な体つくりを作る日常的にできる生活の仕方を工夫しています。
そして、気になっていた
「さとう式リンパケア」を勉強しながら実践もしているので
体のケアと日常の食事で
ダイエットをしようと思っています。
９月終わりに行った一年に一度の健康診断で
一年前より、
体重：2.7kgアップ
腹囲：4.4cm増
LDLコレステロール：124→153
中性脂肪：83→158
「大きくなりましたね。」
「中性脂肪が倍になりましたね。」
「半年後に一度検査に来てください。もちろん、生活を改善してくださいね。」
と言われました^^;
もともと、ほうれい線や二重顎などが気になっていてYou Tubeで出会った
「さとう式リンパケア」
とにかく体重を落として来られなくなったワンピースを着たいとやっていたダイエットだったけど
若々しく、きれいな身体とお顔になりたいんだ。
健康な体の中、頑張って働いてくれている私の細胞たちを大事に感謝してケアして行けばいいんだ。って思ったんですよ。
それで、このブログ
ブログの「アランドゥ＊何もかもダイエットそしてなりたい自分」
は・・・・
ダイエットして、必要のないものをデトックスしたらなりたい自分になれる。
体の無駄肉やセルライト。
付き合いたくない人間関係。
家の中のガラクタ。
デトックスして、大事にしたいものや人や体を喜ばせてあげたいから
ちょっと方向性を変えて
ブログタイトルも変えて
再スタートしようと思いますよ。
これから再検診の半年後に向けて目標は、体脂肪とLDLコレステロールと
体重より、体脂肪に注目しながら
さとう式ダイエットをやってみますね。
これから、62歳の画像が出てきたりしてびっくりしないでくださいね。
何卒よろしくお願いたします。
はてなブログの書き方も久しぶりなので読みやすい文章や装飾もかんがえながらやっていくのでよろしくお願いします。
半年後のゴールは
体脂肪率：35→28％
中性脂肪：80
を目指したいです。
11/8日に63歳になった時点でスタートそれまで準備段階ということでプランを決めていきます。
自分の決めたことをぜえったいにやるよ。
中途半端を卒業したい！物事を最後までやり遂げられるようになるには？
何をしても続かない！
始めるときには、今度こそやり遂げるぞ！
成果を出すぞ！と思っていても
1週間も続かない気持ち。
計画を立てるだけで全く実行しないで終わり・・・
あの、計画をねった時間は無駄？
子供のときも、学生の時も
主婦になっても
仕事でも
全てにおいてこの調子なので
ああなりたい。
こんな事したい。
欲望は多く、理想が高く・・・
今度こそ、今度こそと
教材や本、
ウエアや道具
が溜まっていくだけで
何一つ変わらない。
成長できていないし、
無駄なお金と時間を使うだけ
そんな風に生きてきて62歳になりました。
そして、今でも
この中途半端な自分に挑戦しては挫折を繰り返しています。
どうしたら物事を最後までやり遂げられることができるのでしょう。
このブログ、ダイエットと運動習慣、食事のルールのブログですが
ブログ・・・
続かないんですよね。
ダイエットもすぐに新しい情報に踊らされるけど
続かないんです。
どうやったら物事を最後までやり遂げることができるのか
何もかも中途半端な人生から卒業することができるのか
そもそも、自分のやりたいことってなんだろう。
そんなことを考えながら
自分の気持ちの整理のために記録していこうと思います。
- どうして成果が出るまで続けられないのか
- どうして目標達成のためにコツコツ努力ができないのか
- どうして綿密な計画を立てて終わってしまうのか
- どうしたら中途半端から卒業できるのか
どうして成果が出るまで続けられないのか
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
始める前にメリットばかり見ている
生活習慣を見直して、お菓子を控えたり、運動したりして
スリムな健康体になって素敵な女性になりたい。
お家でパソコンで稼いで好きなものを買ったり、旅行をしたりして
「お母さんって凄い！」と言ってもらいたい。
いつも整理されている素敵空間で暮らしたい。
自分の作ったハンドメイド品で使ったひと、食べたひとが幸せな気持ちになってくれるとこの上ない喜びだ。
少ない時間でネットビジネスで稼いで、もっと家のことをしたり自分の趣味の時間を作りたい。
あんなこともやりたい。
あれも欲しい。
と欲望が凄い。
こうしたら、計画がうまくいく、欲望が叶えられると
プランを立てたり、うまくやるために本を買ったり
ブログで稼げるようになるためには塾に入ったら大丈夫！と高額塾に入ったり
先行投資をすれば
うまくいくような気になって
いざ始めると
最初は勢いがよいものの、続かない。
魅力がなくなってしまう。
まあ、いいか・・・。と決意したものを簡単に破る。
とやる気がなくなってくるんです。
自己嫌悪ですよ。
そして、諦めの悪い私はまた
「こっちの方法なら、上手くいくかもしれない。」と思ってしまう。
どうして目標達成のためにコツコツ努力ができないのか
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
どうして努力ができないのかを考えてみると
「私ってコツコツタイプじゃないんですよね。」
ということ？
そういえばコツコツ努力のできる人で身近な人がいます。
それは、自分の母親。
正反対の父親はコツコツタイプではないから
私は父親に似たタイプか～
反対は、「短期集中タイプ」かな？
熱しやすく冷めやすい。
早く終わらせないとモチベーションが続かない。
ちゃちゃっとした仕事はそれなりのものだから
個性的な字ですね。と言われて喜んでいるけど、もう少し丁寧にやれば評価は10倍なのに・・・と
この、同じタイプの娘が見ても思う。
（人のことなら客観的に見れる）
ハア・・・これが私か。
どうして、途中で熱意がぐっと冷めてしまって
何事も満足の行く結果にならないのかというと
早く、結果を出したい気持ちがあるから
早く現れてくれないと、なんだか方法を間違ったような気がして
キョロキョロよそ見を始めてしまう。
はじめやろうと思うときには
色々下調べをして、この人にもできることが私にもできないはずはない。
95％の人が満足している方法に
私が残りの5％になるはずはない。と思ってしまうし
簡単にできる。
すぐにできる。
誰でもできる。
などという謳い文句があれば、
簡単にすぐにできると本当に信用してしまうからだ。
取り掛かりも良くないし
デメリットを考えない楽天家すぎる？
考えの甘すぎるところも良くない
早く成果が出ればいいけど、飽きてしまって
中途半端で放り出す。
ハァ・・・・・・・・
では、このダメダメな私は
どうしたら良いのでしょうか。
こんな私のような人の特徴は
考え方の癖で
興味があることを始める前はメリットだけ集めて
始めてみたらデメリットばかりをあえて探そうとする癖があるらしいです。
確かに！
最初の勢いが人一倍良い反面、
一度やる気を失うと全く続かなくなってしまいます。
どうして綿密な計画を立てて終わってしまうのか
計画を立てるのが大好きなんです。
1日かかって朝のルーティンなどを
お気に入りのノートにびっしりと丁寧に書いて
次の日から実践しようと思っていたのに
スタートからつまずいて
全くやらない。
1ヶ月のお掃除リストを1日かけて作って
できたチェックは最初の1日か2日
毎月家計簿を
「今月は１ヶ月最後まで付けるぞ。」と始めても
週末のまとめ買いで、書くことが多すぎて挫折
全てこの調子です。
こんなわたしでも
物事を最後までやり遂げることができるようになるのでしょうか。
どうしたら中途半端から卒業できるのか
◎何かを始めるときにメリットとデメリット両方考える
表裏一体で、物事良いことだけではないということを
いい加減学習しましょう。
そもそも、
やりたくてもそれをやるための時間が全く取れないよと
わかっているときには手を出すのはだめですよ。
他の事を調整しても、削ってもやりたいことなら
アイデアをしぼってみてください。
私の場合は
最近の気持ちとして
時間がないのにやりたいことをどんどん詰め込んでしまって
「学生はどうよ。
１日６時間、いろいろな教科の学習を続けていって
一度に数学も、英語も、社会も、理科も、工作も、運動も
全部やってるよ。
だから、私だってやればできる！」
とか、
「副業でがんばている人は
昼間は８時間本業をして、スキマ時間や朝活、夜に時間を作ってやっているよ。
自分は一日中自由なんだから たくさんのことを詰め込んでもできるはず！」
と思ってしまってる。
結局、昼寝を３時間もしてみたり
夕食後子供が寝る時間より早く寝ちゃったり
テレビドラマを延々見続けたり
自分に甘いんです。
取り組みたくないから他にやることを作り出している
すぐに
やるべきことをはじめればいいものを
メールのチェックだとか
昨日のデータの記録だとか
あれこれあれこれ
しまいには
机の上のあれこれが気になりだして
片付けを始め
その場その場で気になることが増えてきて
結局１日経っても「やらなくてはいけないこと」にたどり着かなかった。
もしかして、成果が出たら困ることがある？
このビジネスが上手く行って
注文がどんどん入るようになったら
私は趣味の山登りもできず、孫たちに会いに出かけることもできなくなってしまうかも知れない。
自分のやりたいことのためのお金を稼ぐ手段が自分のやりたいことをできなくしてどうするの？
そんな気持ちが心の底にあったとしたら。
いえ、それは、うまくいかないからの言い訳でもあるような気もしますが、
本当に最後まで何もやり遂げたことは無いの？
私の人生、これまでやってきたことで
努力してやり遂げたということは
無いかもしれないです。
コツコツがにがてだから
でも、
何事もそつなくこなす。努力はかっこ悪いとさえ思っていた私ですけど
納得ができる成果でなくても
これくらいなことは努力なくてもやってたよね。ということは
あるのでは？とおもい
考えてみました。
ハンドメイドの完成品が全く無いかというとそんなことはない。
編み物のあれこれ
粘土の花
パッチワーク
経歴や資格などは無いけど
教えられるレベルのものも結構ある。
この部門は自分が好きだからね。
ブログ
人とのやり取りがめんどうだから忘備録のような使い方で
かなり、早くからブログを書いていたが
１年飛んだりもしている。
一度にテーマ別でたくさんブログをつくり
どれも手が回らなくてどれもが中途半端
これこそ中途半端
仕事
主婦のパートでは頼まれると行っていたけど
長く続いて９年？
最初の就職は半年しかもたなかった。
結婚
結婚も子育ても、仕事を嫌になったから辞めるというようなわけにはいかないんだね。という覚悟もあったし
離婚や育児放棄みたいなことは考えになかった。
人にはとても恵まれているね。
本
だいたい読みたいと思っても目次と１章と最後にを読むくらいで
通して読んだ試しがない。
読んでもすぐに忘れるけど
使えることが書いて有りそう。知りたい。面白そうと思ったら
本には目がない。
洋服を買おうと思ったらどんな服が良いのかわからず、本を買って調べようと思うタイプ。
結局本題にお金は消えて、たいした服は買えないし、作れない。
結局よくわからない。
人がしないようなことに興味があったら飛び込む。
でも、ピアノの練習などのように時間をかけて技術を磨く系はとっても苦手
そういうことを
なにかうまく納得の行くレベルまで続けること
早めに到達する方法があればいいと思う。
何もかも中途半端な人生から卒業するためにすべきこと
コツがあれば・・・
① 飽きる前になにかやったと思えるゴールを作る
大きな先のゴールまでモチベーションが続かないなら
今日のゴールを決めておく。
自分のコントロールできるルールが良い。
例えば
今日、ブログを1記事書く！
ではなくて
今日、ブログに1時間集中する！
～～～～～やっぱり学生のように時間割が良いのかな？
時間を区切り
その時間ですること、テーマを決めておく
テーマ決めの時間も必要だよね。
自分が今何をやりたいか。何に時間を使っているか。
今は〇〇の時間。
この時間内にどれくらいのことができるか効率も考えてやる。
ということ。
②継続率が高まる予定の組み方
時間が1時間で一つのことに取り組むとして
その時間の使い方もルールを決めておいたほうがいいかも、
よく、
エンジンがかかるのが30分くらいしてからというときがあるけど
そういう場合はどうする？
やっぱり、この時間に何をするのかということが認識できていないと
エンジンがかからないよ。
ハンドメイドなどは
目の前に作り中のものを出してきて続きをすれば良いのだけど
今一番時間を割いてなれていきたい事がブログだけど
どのブロクに何の記事を書こうから考えていると
全く手がつけられないし、進まない。
それこそ、やっと書き出したら1時間が過ぎ、調子が出てきたから次のことを辞めても・・・・みたいなことになる。
それも、自分的には
やり残すことが増えてきて
何をすれば良いのかわからないカオス状態になってしまうからいやなんだよね。
仕事の細分化を考える。
同じ作業はまとめてする。
など、
③行動に〇〇〇〇目標を立てる
ーーー行動に結びつく目標を立てる
漠然とした目標ではなくてできた○。できなかった☓
というはっきりと分かる目標を！
数字でも良い。
今日は何しようかな・・・という日を作らない。
今日は月曜日で〇〇の日だから
掃除は〇〇で食事は〇〇
仕事は〇〇で趣味は〇〇
連絡を取るのは〇〇さん
ここまで考えずにやることをきめておけば
早く終わったらできることもいろいろできる。
よくばりだね。
人生欲張らないと。
テレビを見る時間がもったいないと言う人もいるけど
テレビで勉強できることもたくさんあるし、
他の人の考えを聞いて感動することもあるし
いろいろなことを
知りたい。
だけど、せっかくやろうと興味があってやりかけたことは
早めに成果を出せるように、自分の力にできるようにやり遂げたいから
自分のやり方がおかしいからできないのならなおしたいんよ。
④最後までやろうと思わない。
本を全部読もうと思わない。
自分の欲しい情報だけを見てわかったらもうそれでいい。
読んでも頭に入っていないはあたりまえだと思う。
完璧を目指さない。
でも、やり直しをする。繰り返す。
⑤自分探しをすると中途半端になる
本当の自分、自分の生きる意味なんて無い。
ただ、今頑張って、楽しんで人生を生きて行くだけ。
そのためにお金がいるから仕事をするんだよ。
人との付き合いにお金があったら幸せ度が増すから
がんばってお金を稼ぐんだよ。
だから、諦めない。
続けてやり遂げたいことがたくさんあっても
良いじゃない。
最後に
高すぎる目標でも
細分化して
目の前の小さい壁を一歩づつ登って行って
結果
辞めないで続けて良かったよ。っていう
中途半端じゃない自分がいると思うよ。
取止めもなく書きましたが、自分がやりたいこと
そのために頑張ることをはっきりさせておいたほうが
楽で
目標達成が近くなるような気がしています。
なかなか、考えの整理ができなくて
論理的な表現も苦手ですが
自分のしっくりとくる楽にできる方法を試行錯誤していきたいと思います。
最後までありがとうございました。
食べてやせる！3ヶ月チャレンジの1日目からゆるすぎで反省
1日に口にしたものをあすけんに記録していきます。
点数は63点
１日目の夕食
- 鶏ささみのレンジ中華炒め（鶏ささみ、パプリカ、ピーマン、ねぎ）
- 鮭の西京焼き
- きゅうりのスライス
- トマト
タンパク質量：５点
カーブスのレシピで1品を作りました。
鶏ささみのレンジ中華炒め
切って混ぜてレンチンでできる簡単料理です。
鶏ささみが柔らかくてとっても美味しいのでまた作ると思います。
ありあわせのもので作ったのでもやし無しです＾＾
夕食は炭水化物無し。
お汁も無しでした。
この後、
母がおやつに作っていた団子のぜんざいを残してくれていたので食べました。
息子から
「自分が納得してたべるのなら良いんじゃない？」といわれました^^;
甘いものを食べたら止まらなくなると言うのは本当で
夕食後
おみやげに貰っていた東京ばななチーズケーキ、お昼にも食べたチョコレートのポッキー
小さいアイスクリームに手を伸ばしてしまいました。
その一歩がなんとかって言いますよね。
玄米ご飯は冷凍ストック
在庫分の玄米ご飯がなくなったので3合の玄米でストックおにぎりを作りました。
いただきものの古代米がたくさんあるので
少しづつ消費していきます。
今日は
玄米ご飯を炊くときには
ヨーグルトのホエーを入れたら
「玄米の硬い皮が破れて柔らかく炊ける」
というのを何処かで聞いた覚えがあって
ずっとやっています。
ホエーができていなかったらヨーグルトを大さじ１程度入れて
炊くようにしています。
古代米の色が出て
お赤飯のように玄米が赤く色づいています。
３合の玄米ご飯は
子供の茶碗一膳分くらいづつラップで巻いて冷凍保存をします。
今日はお菓子多めでした。
いくら３時のおやつは吸収しにくい！と言われるので
おやつも少しくらいいいんだ～と思っていたら
少しでは済まなくなるのですね^^;
体調的には
お腹が張ってすっきりしない感じが一日中していました。
カーブスも休みました
記録をどのようにしていくか考え中です。
とりあえず昨日のサイズや体重をスタートとして
運動もできることをやりながら
食べてやせるのかを検証していきます。
今日から朝ごはんと昼ごはんは基本固定でルーティン化します
今日の朝ごはん
これまで16時間ファスティングと言って
座って朝ごはんを食べる習慣がなかったのですが今日から
《食べてやせるダイエット》を実践していきます。
朝ごはんの予定
昨日決めた朝ごはんの予定
忘れないようになれるまでは紙に書いて自分の部屋とキッチンに置いておきます。
- レモン白湯
- 酵素
- 味噌汁
- 玄米ご飯
- キムチ納豆
- アイドル水
- シナモンコーヒー
朝起きてから8時頃までにこれだけ食べます。
朝ごはんらしく座って食卓に揃うのは
- 玄米ご飯
- 豆腐とわかめのお味噌汁
- 納豆キムチ
もともと納豆嫌いで食べられなかったのです。
匂いは嫌とは思わないですがネバネバが苦手なので
かき混ぜないでスプーンですくって食べます。
おすすめのキムチ
キムチは松田リエさんおすすめの 宗家キムチ
近くのスーパーにも売っています。
美味しいし、内容も松田リエさんお墨付きなので
「キムチどれにしようかな～」と迷うこと無く
宗家（チョンカ）キムチを手に取ります。
金髪の美女は
IKKOさんです＾＾
玄米ご飯は3合炊いたものを小分けにして冷凍してあります。
つぶつぶのごまはお土産のいただきもの
塩味が程よくて美味しいです。
裏を見てみると
兵庫県揖保郡太子町・・・
馴染みのある地名でびっくり
ますますごひいきになりそうです。
お昼もこんな感じで
決めたものを食べますね。
ちなみに
食後の体重昨日の朝から1.2kgも多い55.8kgでした^^;
今日もしっかり動いて（朝のウオーキングとカーブス）
体が喜ぶ食事を作って食べたいと思います。
スタートなので体重計のデータをのせておきますね。
改めて言っておきますが
昨日の朝は54.6kgでした。
体脂肪率：34.3％
カーブスでも測る骨格筋率：38.3％
こちらを重点的に見ていこうと思います。
体年齢：61歳は年齢通りです^^;
（カーブスの測定では58歳になっているので喜んでいたのですがまだまだですね。）
見かけ年齢と体内年齢をどんどん下げていこうと思うので
とにかく、3ヶ月はがんばります。
朝と昼の食事を決めてしまおう！食べてやせるダイエットに切り替えてみる
食べてやせるダイエット
『食べ美』カリスマ栄養士の松田リエさん
松田リエさんは本も出していてテレビでコストコ食材で痩せるということで出演されています。
指導した生徒さんが皆さん
50代60代でもスラリとキレイに痩せられているので
私もしばらくやってみようと思います。
去年の11月から通っているカーブスでも
タンパク質の重要性をかなり言っていて
1日に12点（１点ー６グラム）
朝昼晩とバランスよくタンパク質を取るのが大事ということなのです。
できるなら
プロテインを飲むのを１日に１回でおさえて食品からのタンパク質摂取にシフトしていきたいと思っています。
プロテインのとりすぎは腎臓に負担をかけるとか・・・
健康的に体の内側から元気になって痩せてお肌や髪もきれいになるってすごいじゃないですか！
朝の食事をルーティン化する
- レモン白湯（レモン果汁）
- 酵素（粉末酵素）
- 味噌汁（わかめ・豆腐・えのき）
- 玄米ご飯（玄米・ごま）
- キムチ納豆（キムチ・納豆）
- アイドル水（青汁・緑茶・てんさい糖・レモン果汁・リステリン）
- シナモンコーヒー（シナモン・コーヒー）
朝ごはんのタンパク質量：約２点
あすけんに入れてみると578キロカロリー
昼の食事をルーティン化する
朝ごはんのタンパク質量：約４点
あすけんに入れてみると423キロカロリー
間食を考えてみる
間食の時間を10時と3時に決める
10時はすぐにくるのでなしでもいい。
少しの甘いものも大丈夫
カーブス後のプロテイン
プロティン2.5点
お菓子を食べるとカロリーがバンと上がるからね～
買ってまでは食べないこと！
夕食までの摂取タンパク質はいくらになる？
朝食と昼食、間食をルーティン化してみると
夕食までの摂取タンパク質量は
朝：２点
昼：４点
間：2.5点
ーーーーーーー
ここまで、8.5点です。
1日の目標点数が12点なので
残り3.5点です。
１日の摂取タンパク質量とカロリーはどうなるかな？
あとは夕食に魚か肉を入れたメニューでたっぷりと生野菜
畑で採れた野菜を入れたらいいのではないかな？と思っています。
肉さかなで2～3点
食後かお風呂上がりにヨーグルトきなこをルーティンに入れるとこれが1点くらいにはなるので、
いい感じで1日のたんぱく質量を摂れる計算です。
いつもの夕食メニューをあすけんに入れて1日を検証してみたところ
８５点がでました。
すごいですね。
タンパク質を考えた食生活に切り替えよう
昨日の『松田リエさん』のブログで
60代の方がスッキリと痩せられて若返っている様子を見させてもらいました。
3ヶ月でかなり見た目が変わっていたのでう
3ヶ月を目安に頑張ってみようと思います。
３ヶ月後の目標を記録しておきます
体重的にはマイナス５kg
お腹の止まらないパンツが履けるようになる。
お肌のたるみがなくなる
足のむくみ解消
下腹の肉消滅
目の疲れが解消
肩こり消滅
今日は昨日買ったエビPを食べたし、ちょっと食べたいお菓子も残っているので
あしたから、始めます。
2022/6/10より、2022/9/10まで
ファスティングの実施は！
ファスティングは今月３日間ファスティングの予定をしていたので
6/13日から6/19日まで行います。
通常のファスティングでは約２kg～３kg体重が落ちるので
今回はリバウンドしないように
ファスティングのダイエット以外のところで体や精神面に目を向けて１週間を取り組んでいきたいとおもいます。
今日のまとめ
明日からの３ヶ月間を（間に一回ファスティンをはさみます）食べてやせるということを実践していきます。
人体実験ですね。
できるだけ
夕食メニューを写真に撮り、
体重の変化と
あすけんのキャプチャと点数を記録していきたいと思います。
自撮りは
薄着での自撮りは無理かもですが普段の服を来ての自撮りも時々は
のせていこうと思います。
サイズ測定は毎月はじめにしているものをいつも通りに記録をしていきます。
食べたほうが痩せるのかな・・・16時間ファスティングは終了するかも
4月の時点で60kgあった体重が55kgまで落ちていて
洋服のサイズもぎりぎりMサイズに戻ったかな・・・と思っていました。
それから1ヶ月半ですが
体重に変動は無く
55kg～54kg
気が緩んだのかな、、、、
4月にしたファスティングは2回めできちんとやったはずなのに
回復食の最後に習い事の休憩時間で頂いたおやつ（少しだけですよ。）
がダメだったのか
ダメの入り口になったのか
2kg落ちていたのにあっという間に2kgはリバウンド
お菓子を食べる頻度が増して
あまりいい食生活じゃないな。と自分でも思っているこの頃です。
16時間ファスティングと言って
夕食を済ませてから次の日の昼食まで固形物を食べない
お腹の中を空っぽにしてオートファジーを働かせるダイエットもやっていますが
これも
なんとなく良いのかな～と思ってしまって。
1食抜くのは前から慣れていて
食べるほうが馴染めないのですが
1食抜くとタンパク質の1日の摂取を２食内でしなくてはいけなくなるので
朝、プロテインを飲んだりするようになるのです。
これ、
１６時間ファスティングをしているということになるのかな？と思ったら
１６時間ファスティングしていても全然痩せない・・・ということに気づいてしまいました。
最近よく見ているYouTubeの食べて痩せるダイエットの松田リエさん。
本を出版されてTwitterでつぶやいただけなのですが
本を送ってもらいました。
しっかり読んではないですが
朝もしっかり食べてタンパク質を摂って行くほうが痩せる。
ということなので
そちらをしばらくやってみようかなと思っています。
朝と昼のご飯を決めてしまっておいて
夜バリエーションの有るものを作って食べる
という生活をしておいて
たまに、１日ファスティングまたは、２～３ヶ月に１度３日間ファスティングをすると
効果も高いのではないかな。
今日は朝と昼に食べるものをゆるく決めておこうということを考えているので
１６日間ファスティングは終了しようかということでした。
ちなみに、
今まで１６時間ファスティングをして来たつもりですが
正しい１６時間ファスティング出会ったかどうかはわかりません。
朝
これだけで水分が1.2リットルです。
タンパク質は豆乳プロテインでカーブス的点数でいうと3.5点
あすけんに付けてみるとカロリーは176キロカロリーです。
結構飲むだけだけどしんどい。
３日間ファスティングで減った体重は１週間で元にもどった
４月に３日間のファスティングをやりました。
３日間のファスティングと言っても
準備期間２日
断食３日
回復食２日
の一週間に渡るファスティングです。
１週間家族のご飯はちゃんと作りながら頑張ったのに
回復食後には１週間でリバウンドしてしまいました。
ファスティングをする前の体重にあっという間にもどってしまったのです。
自分でもこれからの食事のことがとても心配で気になるので整理してみたいと思います。
１週間のファスティングで体重は何キロ減ったのか
私のファスティングは
尾崎友俐さんのファスティングのやり方と酵素ドリンク『THE FASTING』を使ってのファスティングになります。
３月にも１週間のファスティングをやりました。
４月は16日～22日の7日間のファスティングでした。
3月の体重変化は57kgーー→55kg
4月の体重変化は55kgーー→53kg
どちらもマイナス2kg
3月も4月も開始する前に体型を写真に取っているのです^^;
一回のファスティングでマイナス2.5kg以上の体重減があれば
ビフォーアフターの写真を送って5000円のAmazon商品券がもらえるというキャンペーンをやっていたのですが
残念、
渡しの場合は1回のファスティングで2kg減にしかなりませんでした。
３日間の断食をして体に起きた変化は？
ファスティングはダイエットや減量だけでなく他にも沢山の良い変化を体に与えるということです。
ファスティングをやってみて体重が2kg減った。という以外に何か体に変化があったのかということ
特に体に良い変化が感じられなかったです。
ファスティングをした方の感想を聞くと
- 朝の目覚めが良い
- いつものだる重～を感じない
- お腹周りがスッキリした感じ
というものでした。
私の場合はいつもすっきり起きる事ができるので変化は無し、
水を飲んではトイレに行くということで
トイレで出る分だけ痩せていくんだ。という認識だったので
「飲んだだけ出してるだけじゃない。デトックスできているのかなぁ？」と
半信半疑、2回めも半信半疑でした。
３日間の断食中の感想
実際やっている最中は
- 「お腹が減るとお腹がグーグーなるというけど、お腹はちっともならないな。」
- 「ご飯を食べないでふらふらしたらいけないからカーブスには行かないでおこう。」
- 「お風呂で倒れたら行けないからはいらずにおこう。」
- 「頭がいたいのはファスティングのせいかな？」
- 「水を一日2リットル飲むのはしんどいな・・・」
- 「ご飯を食べていないんだから便秘にもなるよね。」
など、こんなことを考えていました。
お腹の中に水分と酵素以外の何も入らない日が3日間続くわけなので
ぺちゃんこのお腹を擦りながら
何も入ってないんだ～と思っていました。
体内の酵素は食べ物の消化に使われずに温存されている状態です。
その上、上質な酵素ドリンクを飲んでいるわけですから、酵素たっぷりで体の細胞が喜んでいたと思います。
消化活動が無い分、細胞の活性化に酵素が使われるので
体調が良くなったり、腸内環境が整ったり、肝臓や膵臓が解毒作用を活性化させてくれていたりしたのですね。
もう少し体の細胞に意識を向けていればよかったと思います。
次に、ファスティングに取り組むときには
体重の変化だけではなく、髪や爪、肌、精神的なものに意識を向けておこうと思います。
１週間のファスティング期間が終わっての感想
最終日の回復食2日目まではきちんとファスティングドリンクと水をマニュアル通りに飲み、
準備食も1回目には食べてしまった魚の料理もやめてきっちりしていました。
最終日は回復食で
朝：酵素ドリンク60ml
昼：おかゆ
夜：まごはやさしい食
だったのですが、
大丈夫だろうとぎりぎり予定を入れていました。
お昼から3時間の習い事でいつもおやつがでます。
この時に、少しでも添加物の少ないものをと思い、自分でおやつ用にういろうを持っていっていました。
その日に出してくれたおやつができたてポップコーン
これは・・・とうもろこしとバター・・・これくらいならと食べました。
最後の最後でマニュアルから外れました。
これくらいで？と思いますが
ちょっとはずれたら、次々と外れていくのが人のつね。
通常色にもどしてカロリー制限は一日1200キロｃａｌくらいで済ませていたものの
1週間で53kgまで減らしていた体重がファスティング前の55kgになってしまいました。
こころなしか、
シュッとしていたお腹がぽっこりとなったような気がします。
１週間でリバウンドした原因は？
リバウンドの原因は
- 夜ふかし
- 缶チューハイ
- つまみ
- 早食い
- ナッツの食べ過ぎ
こんなにありました。
朝はいつもどおり16時間ファスティングで固形物は摂らない代わりに
- レモン白湯
- アイドル水
- カーブスプロテイン
- 豆乳
- シナモン珈琲
- サプリ
これだけ口にします。
16時間ファスティングがこれで良いのかはちょっとわからないですが
昼夜、とカーブス帰りのプロティンで一日のたんぱく質の摂取量もしっかり摂りながら
カロリーを押さえる食事は心がけました。
が、
上記の様にあれだけ夜にくずれたら・・・あっという間に2kg増えてしまいました。
３日間ファスティングで減った体重が１週間で元にもどった・まとめ
１週間のファスティングで体重はスタート時より2ｋｇの減量ができました。
３日間の断食をして体に起きた変化は特になし。
３日間の断食中の感想はお腹がぺっちゃんこでもグーグー言わないもんだね。ということなど、
１週間のファスティング期間が終わっての感想は最後の一日まで大事にしておけばよかった。
お菓子を断る勇気、持って帰っておばあちゃんにあげればよかった。
１週間でリバウンドした原因は？
- 夜ふかし
- 缶チューハイ
- つまみ
- 早食い
- ナッツの食べ過ぎ
でした。
次のファスティングは断食1日と回復食1日の計2日間のファスティングに取り組もうと思っています。
その時にはデトックス効果と細胞の活性化ということに意識を置いてがんばります。
61歳ですがいつまでも若々しくいるためにダイエットを頑張っています。
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