アランドゥ★何もかもダイエットそしてなりたい自分

ダイエットを頑張っていましたが挫折の繰り返し、60代のこれからについて語ります。

カーブスでの抱負を掲げて!ダイエットのためにやることは2つ

今年一年はダイエットの年にしようと誓いました。

1月に入り、4日間ファスティングをやり、カーブスにも行っています。

 

今年最初のカーブスは11日になってしまいましたがサイズ測定もしてもらいました。

そして、

壁にカーブスに通っている皆さんの『今年の抱負』が絵馬のプリントされた紙に書かれて貼り付けてありました。

 

わたしの今年のカーブスでの抱負

f:id:tulip007:20220123192838j:plain

 

みなさんが掲げている抱負で多いのが『健康第一』

 

年代は70代の方が多いですけどね。

 

わたしは、目標設定とその目標を達成するためにすること

 

5年前の体重を目指す

毎日のタンパク質12点と週3回のカーブス

 

今の体重マイナス10kg

1点が6g計算でタンパク質12点・・・72gのタンパク質を目指します。

 

タンパク質12点の内訳は・・・

簡単に一日のタンパク質量を12点取るためにこんな食事をしようと予定しています。

 

朝:豆乳(1) プロテイン(3)

昼:納豆(1) 卵(1) 牛乳(1)

運動後:カーブスピロテイン(2.5)

よる:魚または肉(1.5~3) 豆腐(1)

 

食品100g タンパク質含有量 私が食べやすいもので・・・

 

  • しらす・・・40.5
  • 焼きサンマ・・・24.9
  • 鶏ささみ・・・23
  • ゼラチン・・・87.6
  • かつお節・・・77.1
  • するめ・・・69.2
  • 煮干し・・・64.5
  • ビーフジャーキー・・・54.8
  • 高野豆腐・・・49.4
  • ヒレ肉・・22.8
  • 鶏むね肉・・・22.3
  • ローストビーフ・・・21.7
  • 牛もも肉・・・21.2
  • 鶏ひき肉・・・20.9
  • 豚もも肉・・・20.5
  • 鶏むね肉・・・19.5
  • 豚バラ肉・・・14.2
  • ウインナー・・・13.2
  • ベーコン・・・12.9
  • 卵・・・12.9
  • うずら卵(生)・・・12.6
  • 卵豆腐・・・6.4
  • 味付け海苔・・・40.0
  • カットわかめ・・・18.0
  • 豆乳・・・3.6
  • きな粉・・・35.5
  • 大豆・・・35.3
  • 納豆・・・16.5
  • 豆腐・・・6.6
  • おから・・・4.8
  • パメルザンチーズ・・・44.0
  • 脱脂粉乳・・・34
  • プロセスチーズ・・・22.7
  • ヨーグルト飲料・・・2.9
  • アイスクリーム(高脂肪)・・・3.5
  • 鮭・・・21.7
  • サバ水煮缶・・・20.9
  • サバ・・・20.7
  • さわら・・・20.1
  • ホッケ・・・18.2
  • ツナ缶17.7
  • ししゃも・・・15.6
  • 落花生・・・26.5
  • バターピーナッツ・・・25.5
  • ごま・・・20.3
  • アーモンド・・・19.2
  • くるみ・・・14.6
  • 栗・・・4.9

 

100gあたりなので計算が難しいですが 一日72g

食べすぎないようにカロリーも気にしながら食生活の改善をやっていこうと思う。

 

2021年10月末からスタートしたカーブスのサイズなどの記録をここに残しておきます。

f:id:tulip007:20220123201020j:plain

実年齢より体年齢が高くて恥ずかしい。

頑張らなくっちゃ!!!