1日酵素ドリンクファスティングをやってみた。今日は2日目の回復日

昨日は1日朝からスタートのファスティングをやってみました。

1日だけのファスティングは　「筋肉を落とさない4日間ファスティン」よりも簡単！

と思っていたのですがファスティング中にとってもいいものが全く違うので

結構きつかったです。

今日は、回復食ということで夜にはほぼ普段の食事に戻ります。

昨日、今日とやっているファスティングは

酵素ドリンクを使ったファスティングです。

1日目の終わりの体重も御紹介します。

酵素ドリンク　

1日ファスティングはいきなり始める

朝：酵素ドリンク30ｍｌを水で3倍位に薄めて飲む

昼：朝と同じ

夜：朝と同じ

これだけです。

胃腸の中から食べ物をなくしてしまって

内臓の働きを休ませてあげるファスティング

しかも酵素ドリンクを飲むので

体の中でいつも消化活動や　代謝活動をしてくれている酵素を

使わないでさらに足して上げることで

代謝をあげて　解毒作業にしっかり使ってもらおうという感じの

ファスティングです。

筋肉量を減らさないファスティングは

１食に「プロティン、豆乳300ｍｌ　甘酒100ｍｌ」

お腹が一杯になる量です。

ブラックコーヒーは飲んでOKでしたので、とっても楽でした。

今回の酵素ファスティングは

酵素以外は水だけ・・・い1日に2000ｍｌの水を飲まないといけません。

肩が凝って頭が痛いし、1日だけですがふらつきました。

いつものようにカーブスは行くことができなし、入浴後のストレッチも

しんどくて寝たいと思うくらい　力が入らなかったです。

夜、入浴後の体重は56.6kg　体脂肪率29.1％

前日　体重57.3kg　体脂肪率30.8％

2日間のファスティングを終えて

（内、1日は回復日）

2日目の数字は

体重：56.9kg　体脂肪31.0です。

断食期間としては

2日の夜20：00~4日の12：30までなので40．5時間でした。

水と酵素ドリンクは飲んでいました。

胃や腸がリセットできてたら体重がそんなに落ちなくても1日のファスティングの成果はあったと思います。

実際

わかりませんが

お肌がツルツルになるとか気持ちが軽いとかそういう効果が表れてくれると嬉しいです。

今回の酵素を使ったファスティング期間は運動がほとんどできていないので

慣れていったら

激しい運動以外はウオーキングやストレッチをしてもいいみたいなので

また、月イチくらいではやっていきたいと思います。

アイドル水・デトックス効果がある？

去年から若い人の間では流行っていたらしいです。

韓国アイドルのなかで流行って日本に伝わってきたとか

韓国のかた女性も男性もお肌がつるつるで

スタイルも良くて

そのうえ努力もしてる。

韓国ドラマでしか知らないですが・・・

よくシートパックをしてたり、コロコロマッサージ器で顔をコロコロしてたりしますよね。

「アイドル水」と名前のついている

デトックス飲料

作り方も簡単で

むくみを取る効果があるらしいので作って飲んでみました。

甘みが入っているので飲みやすいかと思いきや

渋いから　その気で飲まないと・・・

「デトックスできる。むくみが取れる。」と言い聞かせて飲みました。

作り方は

500ｍｌの水に緑茶ティーバッグ　レモン果汁　砂糖かオリゴ糖これを混ぜるだけです。

材料

水：500ｍｌ

緑茶ティーバッグ：1個

レモン果汁：大さじ２

砂糖：小さじ１

私はレモン果汁はセブンイレブンのレモン果汁１００　砂糖の代わりにオリゴ糖を使いました。

緑茶のカテキン成分とレモンのクエン酸、砂糖のショ糖と言う成分が相乗効果になるので

砂糖は他の甘味料ならショ糖含まれるものかどうか確かめてください。

緑茶にはカフェインが含まれていて飲みすぎると良くないので

１日に２リットルまで、

睡眠の悪影響を避けるために寝る前に飲むのは良くないようです。

飲んだ感想は

確かにトイレが近くなる感じがしました。

これを飲んで痩せるかどうかはわからないですが

むくみ太りの人なら　水分が出て体重が減るかもです。

デトックス効果もしばらく飲んでみないとわからないですが

甘いジュースを飲むよりは良さそうなので

テーィーバッグがある３０回分くらいはやってみようか～

お肌がツルツルになって

足首がしゅっとなるのを期待しています。

16時間ファスティング継続中

今年は本気ダイエットに取り組んでいる私です。

あまり歳がいったらダイエットで健康を損なうことがあったらいけないし

無理の利くうちに

自分の長年のベスト体重を取り戻しておいて

あとは緩く

毎日の生活習慣で体型と筋肉を育てていこうと思っているからです。

そういうわけで

去年の１２月に　人生で１回だけすればいいタンパク質をとりながら筋肉量を減らさない４日間のファスティングをやりました。

１２月の４日間は

ちょうど

体調が悪くて・・・「食べれないんだから丁度いいや！」

とメニュー通り

プロテインと甘酒＆豆乳を摂るファスティングをやりました

結果　体重は1.5kg少なくなったものの

1週間もしないうちに元に戻り

一生のうち、1回だけというのに

今年に入って1月にまた、やりました。

この筋肉を減らさないファスティングは

プロティンと甘酒と豆乳が合わせると1回に４００ｍｌもの量になるので

食事を摂らなくてもあまり辛いとは思いませんでした。

この２回めのファスティングも前回と同じように

すぐに体重はもどりました。

以前には月曜断食もしたことがあるし、

自分は食事をしなくても家族のご飯の用意は平気でできる

ファスティングなれしている感じです。

４年もの間、

ありとあらゆるダイエットをして上手く行かないからまた、他のことも試して・・・と

繰り返しているうちに

超省エネ体質になったのかも

今年に入ってその　ファスティングにも失敗していましたから

もう、ご飯を食べるダイエットに変えようかと思っていたやさき

「ダイエット整体師藤田さん」のYouTubeで

痩せるためには

１６時間ダイエットをして、残り８時間のうちに食べるものもきちんと考えて食べて。

何でも食べていいのは体重を維持する人

普通に食べていたら痩せません。

ということでした。

２月４日からはじめた１６時間ファスティングは

普通に毎日続いています。

夕食を１９：３０に食べ始めて２０：００までに終わり

次の日の朝は食べずに

お昼ごはんを１３：００に食べると間が１７時間

１７時間の間に　

レモン白湯　水　珈琲　シナモン　サプリ　アイドル水　MCTオイル　

時々カーブスのコーチに言われて　カーブススーパープロティン

これだけ飲んだら

朝食は珈琲だけと言う生活を長く続けていた私は

飲みすぎ、お腹タプタプ状態なので

ファスティングをしているという気持ちはないのです。

でも、１日２食でカーブスで言われているタンパク質１２点を頑張って摂りましょうをクリアしようと思うと

とっても大変

（タンパク質１点は６グラム換算）

それでもタンパク質を意識した食事をするようになって

あすけんの点数はすごくいいのです。

前はお菓子を袋食べしてたから３０点台がザラだったけど

今は７０点行けたりしてるから

食生活の改善は　お菓子を食べない。ということだけで結構いい感じになるのも

おかしいですけど

この生活にもだいぶ慣れました。

例のごとくファスティングによる減量は思ったほどではないけど

このまま自分の食習慣にするのもいいなと考えています。

３月も続けていきたい

食事の習慣

（カーブスのタンパク質表）

朝

レモン白湯200ｍｌ　サプリ　サプリを飲む用のお湯200ｍｌ　

アイドル水（レモン果汁　オリゴ糖　緑茶）500ｍｌ　シナモン珈琲（ブラック珈琲　シナモン　MCTオイル）

カーブススーパープロティン　豆乳100ｍｌ

タンパク質3点

こんなに飲んでファスティングになるのかな？

昼

ヨーグルト　バナナ　納豆　ゆで卵　味噌汁　

食後に

豆乳＋珈琲

お昼までの間に　水500ｍｌ

タンパク質3点

間食

カーブスで　水500ｍｌ　カーブススーパープロテイン

タンパク質2.5点

夜

玄米ご飯　肉か魚　野菜　豆腐

野菜スープ　

タンパク質4点

お風呂上がりから寝るまでに飲む水500ｍｌ

1日に摂る

タンパク質：12.5点

水：1900ｍｌ

カロリー：朝254＋昼356＋夕496＋間49＝1155

あすけん点数：約69点

（夕食メニューは鮭の塩焼き）夕食の主菜によってかなり変わるけどこんな感じで

だいたい決めておきます。1155ｷﾛcalであすけん69点って凄いでしょ。

3月の減量目標は－３kg

がんばります

2月のダイエット結果報告・みんチャレスタート

2022年は「ダイエットの年にする！」と誓ってから

2ヶ月が過ぎました。

1月はカーブスもサボりがち・・・

お正月も食べることはかなり我慢してきたけど、

頑張ってきたつもりなのに体重は昨年とほとんど変わらず💧

2月の1ヶ月間はかなり新しい挑戦をして

体重も変化がありました。

2月の振り返りと2月に入ってから始めた「みんチャレ」について語ります。

2月の体重変化

2月1日の体重：58.5kg　体脂肪率：32.0

2月28日の体重：57.7kg　体脂肪率：30.2

1ヶ月間で－0.8kgでしたーーー

－0.8kgのために1ヵ月やったこと

食事

前半は　朝食やご飯を食べる和食中心のものに変える

「ダイエット整体師藤田さん」のYouTubeにハマり、メンバー登録

2月5日より藤田さんのすすめる「16時間断食」をスタート

朝ごはん抜きは結構なれているので割と平気

付けているあすけんで高得点続出

これまでこんな点を取ったことがないという・・・

食事は　「納豆とゆで卵はサプリ感覚で食べるもの」という思い出食べています。

水を2リットル近く飲む

水を飲むために水飲みアプリを使用

運動

一瞬！ウォーキング10000歩を目指そうかとも思ったのですが、

「ダイエット整体師藤田さん」の

おばあちゃんでもできる！

ウォーキングより痩せる！

を信じてリンパマッサージ

ゆらゆら体操をする。

カーブス　1ヵ月14回を目標を立てていたので

めんどくさいけど　夕方4時になったら着替えて車でカーブスに出かける。

カーブスに行くモチベーションを高めるために

みんチャレに参加しました。

カーブスで健康美ボディというグループ

2人だけなのですが

グループを発足した方がとってもいい人！

現在の身長、体重が同じくらい。

（体脂肪率と筋肉量が全く違うのですが。）

カーブスも頑張れるし、毎日の体重を報告して

今までのように一瞬踏みはずしたらそのままドドドーってドツボにハマるようなことはなくなりました。

その結果が57kg代の数字を見ることができるようになったということです。

カーブスは週平均4回通う事ができました。

15回です。

16時間ファスティングに慣れました。

毎日カーブスのスーパープロティンを飲んでます。

「アピアランスTV」で教えてもらった入浴方法毎日はできていないけど

滝汗入浴という名前を付けて週に2回はやっています。

お風呂上がりにストレッチ、「ズボラストレッチ」をやっています。

なかなか習慣にはなりませんが、1日なにもかも面倒でサボったとしても

次の日は気を取り直してまた、再開する。

諦めない気持ちを持ちつつあります。

ダイエットのことだけを語れる友人が「みんチャレ」できたのも

毎日の報告を飛ばさないように記録することで、習慣化しつつあるのかもしれません。

3月の1ヶ月も引き継き頑張って健康第一でやっていきます。

3月はウエスト－５cmを「ズボラストレッチ」で宣言したので　体重よりサイズ重視で行くかもです。

がんばります。

ズボラストレッチ

こんにちは！　5年間のダイエット生活に終止符を打ちたいさなえです^^;

いろいろな本を読んだり、YouTubeを見たりしてダイエットに取り組んでも

3日坊主どころか

1日やっただけ・・・

頑張って4週間続けて少し体重が落ちたけど辞めたらあっという間に元通り

いや、前より体重増えてしまった・・・

というこの繰り返しを本気で辞めたいと

無理なダイエットが耐えられる年齢のうちに

若い頃の体重に戻して

それから先は毎日できる健康習慣で

体型と体重を維持して老後を元気に過ごしたいと思っています。

時々やっているYouTubeチャンネルの

「ズボラストレッチ」

時間が20分位で　寝転んだり、座っったままで

しっかりストレッチをナビしてくれるチャンネルです。

昨日もお風呂上がりに

1セットやっておくか！

とウエスト痩せできるものを選んでストレッチをやりました。

そしたら、

5分くらいでできる

ウエスト－５cmを目指そう！という動画を見つけました👀✨

腹筋が苦手でぜんぜんできないのですが

誰が見ているでもなし

ウエスト５cm細くなるのなら

やってみよ～ということで

１セットやってみました。

タイトルは

【５分でウエスト痩せる】出来るときにやればOK！お腹痩せストレッチ

寝転んだまま

1・自転車こぎ

2・円を描く

3・左右に振る

4・コの字

5・ストレッチ

「期限を自分で決めましょう

おすすめは３ヵ月くらい（週２回ペースで）」

ということです。

動画は間に休憩も入れながら（５分なのにホント優しい。）

1回やってみた感想は

•  
• かなりきつい
• でも、5分なら頑張れる
• 間の休憩がうれしい
• 深井さん（チャンネルオーナー）共感してくれる
• これなら続けられるかも
• 毎日やったらどれくらいで－5cmになるかな？
• この動画は保存しておこう

そういうわけで

今日は朝、ウエストとへそ下3cmのお腹周りを測定しておきました。

ウエスト：70

腹回り：84.8

写真を載せるわけではないし、本とか確認しに来る人もいないだろうから

サイズは載せておきます

（2022.2.28）のサイズです。

体重はまた公開しますが

目指している体重は50kgです。

体脂肪率：30.2％

達成期間の目標は2ヵ月間

（2022.4.29までに）－５cm　下腹：79.8cm

「5分でウエスト痩せる★お腹痩せストレッチ」

回数目標は週3回

がんばります！

ぶろぐの画像は食事を写真に撮って載せようと思っています。

地味なばえない画像ですが・・・・

 

プロフィール

さなえのプロフィールです。

生年月日：1960年11月8日（61歳）

家族：長男35歳会社員

　　　父85歳

　　　母83歳

みんな元気で経済的に独立しているので家計費を出し合って共同生活という感じの家族です。

家事分担は　料理　さなえ　洗濯　母　掃除　それぞれ　

共同の部屋の掃除も掃除機は父母が拭き掃除はさなえ担当という感じです。

3人いる子供のうち2人は家庭もち

孫が3人、もうすぐ4人になります(*^^*)

夫は4年前に他界(ガンでした。)

さなえは遺族年金暮らしです。

サラリーマンの主婦として長年生きてきてパートをしたりはしていましたが

正社員として働いたのは結婚してからは5年くらいです。

1年前に

「60歳だから定年退職だー」と言ってパートも辞めて

在宅で　これまでコツコツとやってきたハンドメイドの仕事をしたり

ブログの勉強をしたりで引きこもり生活をしています。

趣味

樹脂粘土のお花作り　教室は4年目　先生や仲間に恵まれ

トレッキング　粘土の先生が1年前からはまって　教室生も影響を受けています。

カラオケ　一人カラオケに月に一回行きます。

好きなこと

読書

韓国ドラマ

手芸

ユーチューブ

西城秀樹さん

今、はまっているのは

料理のおにいさん「りゅうじさん」の至高のレシピを作ること！

これからやりたいことは

旅行

洋服つくり

着物のリメイク

断捨離

簿記3級の取得

ファイナンシャルプランナーの資格取得

子供もそれぞれの生活を送り、両親も元気に過ごしてくれているので

いまは自分のことが一番できる時期だと思っています。

人生あと30年くらいあるとしたら

これから新しいことを始めても身に着けることができる時間はたくさんあります。

体の贅肉を落として

身軽にいろいろなことに挑戦していくつもりです。

どうぞよろしくお願いいたします。

さなえ

ダイエット的プロフィール

61歳で本気でダイエットに取り組むと決めた

2022年を突っ走っています。

更年期のせいなのか

56歳ごろからの体重増加がすごかったです。

あれよあれとという間に＋10㎏の体になっていました。　

ダイエットをしてはリバウンドして増えていくという状態でした( ;∀;)

60代になって写真に映る姿を見るのが嫌になるほど💧💧

数年前の姿とは違う自分にがっかりしてしまいます。

いつまでも若々しく、元気でいたい。おしゃれもしたい。

もう最後のダイエットにしたいので運動と食事を合わせて

良い習慣作りをしながら一生続けられる事を続けていこうと思っているところです。

早苗のダイエット的プロフィール

中学の時の体重がマックスだと思っていた56歳ごろ

禁煙と夫の闘病関連で劇太り

• Mサイズの服がどれもこれも着られなくなっていく。
• 二の腕がふくらはぎより太い？という印象。
• 30年以上維持していた体系がどんどん変わっていく。
• かがんで床の物を拾うのにおなかの肉がじゃまになる。
• 洋服が似合わない。
• お葬式や法事用のフォーマルワンピースが着られなくなる。
• マスク生活でいつの間にかブルドッグ顔になってしまった。

いくら60を過ぎたからといっても

「おばちゃんらしくなっていくのはいやだ！」と思いました。

それから勝間和代さんの本を読んで　食事と運動は切り離せない。

運動は苦手だけど何とかしなきゃ、

小説「すぐ死ぬんだから」を読んでテレビドラマで78歳の三田佳子さんが「すぐ死ぬんだから」の

主人公ハナさんを演じられているのを見て、

年相応でなくて自分のためにおしゃれをして、ダイエットをしていつまでもシュッとしていたい。と

強く思うようになりました。

60歳すぎたら見た目が9割！です。

健康のためにも運動をはじめ、（カーブス）

どんな食生活が自分に合っているのか試行錯誤をして

ダイエット年と決めた今年中！

こんな目標を立てています。

1. 体重は５０㎏
2. 筋肉量アップ
3. 体年齢　年齢より若く！（現在は＋２歳）
4. フォーマルがすっと着れる
5. お肌も髪もつるつる
6. フェイスラインシュッと！
7. １日中のトレッキングに耐えられる体力

2022・2・26現在

スタートより－2.4㎏

カーブス月15日目標

2月よりみんちゃれ活用

みんちゃれの仲間に教えてもらった体重記録アプリが結構いい。

参考にさせてもらっているYouTube

最近の活用頻度多いほうから順に

1. ダイエット整体師藤田さん
2. ずぼらストレッチ
3. エリーさんのリンパマッサージ

一生続けられる健康な体を維持できる習慣をつけていこうと思います。

まずはシュッと痩せておしゃれをしながら💕