あまり歳がいったらダイエットで健康を損なうことがあったらいけないし
無理の利くうちに
自分の長年のベスト体重を取り戻しておいて
あとは緩く
毎日の生活習慣で体型と筋肉を育てていこうと思っているからです。
そういうわけで
去年の１２月に 人生で１回だけすればいいタンパク質をとりながら筋肉量を減らさない４日間のファスティングをやりました。
１２月の４日間は
ちょうど
体調が悪くて・・・「食べれないんだから丁度いいや！」
とメニュー通り
結果 体重は1.5kg少なくなったものの
1週間もしないうちに元に戻り
一生のうち、1回だけというのに
今年に入って1月にまた、やりました。
この筋肉を減らさないファスティングは
プロティンと甘酒と豆乳が合わせると1回に４００ｍｌもの量になるので
食事を摂らなくてもあまり辛いとは思いませんでした。
この２回めのファスティングも前回と同じように
すぐに体重はもどりました。
以前には月曜断食もしたことがあるし、
自分は食事をしなくても家族のご飯の用意は平気でできる
ファスティングなれしている感じです。
４年もの間、
ありとあらゆるダイエットをして上手く行かないからまた、他のことも試して・・・と
繰り返しているうちに
超省エネ体質になったのかも
今年に入ってその ファスティングにも失敗していましたから
もう、ご飯を食べるダイエットに変えようかと思っていたやさき
「ダイエット整体師藤田さん」のYouTubeで
痩せるためには
１６時間ダイエットをして、残り８時間のうちに食べるものもきちんと考えて食べて。
何でも食べていいのは体重を維持する人
普通に食べていたら痩せません。
ということでした。
２月４日からはじめた１６時間ファスティングは
普通に毎日続いています。
夕食を１９：３０に食べ始めて２０：００までに終わり
次の日の朝は食べずに
お昼ごはんを１３：００に食べると間が１７時間
１７時間の間に
レモン白湯 水 珈琲 シナモン サプリ アイドル水 MCTオイル
時々カーブスのコーチに言われて カーブススーパープロティン
これだけ飲んだら
朝食は珈琲だけと言う生活を長く続けていた私は
飲みすぎ、お腹タプタプ状態なので
ファスティングをしているという気持ちはないのです。
でも、１日２食でカーブスで言われているタンパク質１２点を頑張って摂りましょうをクリアしようと思うと
とっても大変
（タンパク質１点は６グラム換算）
それでもタンパク質を意識した食事をするようになって
あすけんの点数はすごくいいのです。
前はお菓子を袋食べしてたから３０点台がザラだったけど
今は７０点行けたりしてるから
食生活の改善は お菓子を食べない。ということだけで結構いい感じになるのも
おかしいですけど
この生活にもだいぶ慣れました。
例のごとくファスティングによる減量は思ったほどではないけど
このまま自分の食習慣にするのもいいなと考えています。
３月も続けていきたい
食事の習慣
（カーブスのタンパク質表）
朝
レモン白湯200ｍｌ サプリ サプリを飲む用のお湯200ｍｌ
カーブススーパープロティン 豆乳100ｍｌ
タンパク質3点
こんなに飲んでファスティングになるのかな？
昼
ヨーグルト バナナ 納豆 ゆで卵 味噌汁
食後に
豆乳＋珈琲
お昼までの間に 水500ｍｌ
タンパク質3点
間食
カーブスで 水500ｍｌ カーブススーパープロテイン
タンパク質2.5点
夜
玄米ご飯 肉か魚 野菜 豆腐
野菜スープ
タンパク質4点
お風呂上がりから寝るまでに飲む水500ｍｌ
1日に摂る
タンパク質：12.5点
水：1900ｍｌ
カロリー：朝254＋昼356＋夕496＋間49＝1155
あすけん点数：約69点
（夕食メニューは鮭の塩焼き）夕食の主菜によってかなり変わるけどこんな感じで
だいたい決めておきます。1155ｷﾛcalであすけん69点って凄いでしょ。
3月の減量目標は－３kg
がんばります
