ファスティング２回めの実践報告！望んだ結果が得られたのか？

３月に３日間ファスティングを行いました。

準備日を２日

断食日を３日

回復日を２日

の全７日間のファスティングです。

断食日の３日間は酵素ドリンクを飲んでする

体内の消化酵素など酵素を温存するファスティングをやりました。

酵素ドリンクを飲むファスティングが最も一般的だと思います。

添加物の無い、たくさんの食物を発酵させて作られた酵素ドリンクを飲むことで

断食中の最低限の栄養素が賄えるということ

食べ物を消化する必要がないので体内の消化酵素が温存されることに加えて

酵素ドリンクを飲んでいるので

体の細胞が活性化されて元気になり、

デトックスもどんどんでき、

細胞が若返るという良いことだらけの

酵素を使ったファスティングです。

３月に１回１週間をかけてやったのに

また、４月にもするの？と思われるかもしれません。

私のファスティングの目的が

１回目はむくみを取りたい

体重を落としたい・お腹ポッコリを解消させたい。

でした。

１回目の体重の変化は

開始前５７kgーーーー→終了後５５kgです。

思っていたよりは体重が落ちなかったのですが、お腹がかなりすっきりと

横から見ると体の厚みがスッキリしたな。と思うことができました。

１ヶ月後の４月に行ったファスティングは

３月末から４月１５日くらいまでイベント的食事をすることが多かったので

かなり、ジャンキーな物も食べたし、

日常生活とは少し違った食生活でした。

なぜかというと

娘や孫が帰省して春休みイベントを田舎で楽しんで

そのまま私が娘のすむ名古屋までついて行き、最終的には

４月１４日の西城秀樹コンサートまで

ずーっとイベント的な日々を過ごしていたと言うことだからです。

いつもは食べない

いちご狩りで苺たらふく

久しぶりの手作りパンづくkし

孫と一緒によもぎを摘んでよもぎ団子作り

公園でお弁当

新幹線で駅弁

熱田神宮う宮うどん

名古屋城下公園でチャーハン

台湾スイーツのお店でマンゴーパフェ

名古屋名物ひつまぶし

近所のドミノピザ

大阪まで戻ってまさかのシロノワール

ヒデキコンサートの翌朝はモスでモーニング

かなりのものでしょ！

イベント的に食べたモスのモーニング以外は

かろうじて１６時間ファスティングをしていて朝食は無しで

アイドル水とプロティンを飲んでいました。

これで

４月１６日にファスティングをスタートしたときの体重が５５kgですから

１回目のファスティングはなにかしら効果が続いていたのではないかと

思わずにはいられません。

２回めのファスティング

日にち：４月１６日～４月２２日

内容は１回目と同じです。

１回目のときの準備食で肉、魚は脂肪分が多いので控えましょうということだったのですが、サバの味噌煮を食べてしまっていたので

今回は

準備食の段階から説明をよく読んでしっかりと取り組みました。

２回めのファスティングの目的と目標は

もう少し体重を落とす

お腹、お尻、太ももの脂肪を落としたい

目標体重は52,5kg以下になることでした。

1回目に－2kgだったので　2回目は－3kgを目標としていました。

結果は

4月22日夜の体重：53,0kg　今回も－2kgでした。

それでもかかとを付けてつま先を45度開いてまっすぐに立ったときに

太ももの間に隙間が少し見えるようになりました。

あ～～～～何年ぶりでしょうか・・・・・

今年のはじめに60kgを超えてしまったと嘆いていたのに

4月22日　53kgーーーーー

－7kgやりました～～～～

主人のいとこのお葬式がはいってあさってフォーマルを着る機会ができてしまったのですが、

太ってしまって、母から借りていたウエストがゴムのワンピース喪服

今回はスリムタイプのワンピースフォーマルがきっと入るはずです。

これからの目標は

ときどき酵素ドリンクのファスティングをしてデトックスをする

カーブスに通って筋肉量を増やす

ヒップアップと足全体のむくみやセルライトを退治して

ワイドパンツをワイドパンツらしいゆとりをもって履きこなすこと。

体重は48kg（身長は157cm）

たるみのない引き締まった体です。

大地真央さんが目標ですから～

きれいな髪、肌、

シュッとした　フェイスライン、首、二の腕

引き締まった　足首、を目指します

今回のファスティング2回目の結果は　イマイチ物足りないものでしたが

これからの日常生活で更に引き締め、健康的になっていきたいと思います。

酵素ファスティングの利点である酵素温存、細胞の活性、腸の活性化

からは、ストレスの解消、幸せホルモンドバドバ

頭が冴え、集中力がアップするという　ダイエット効果だけではなく精神的なものにも大きな影響があるので

そこのところ

感じにくい性質のわたしですから、

3回目のファスティングでは内面の変化をじっくりと味わって見たいと期待しています。

3日間の断食はカーブスを休んだほうが良いかも、とか

熱いお風呂に入ったら目を回して倒れたら大変とか気を使いますが、

お腹がすいてグーグー鳴るということはなく割と平気です。

が、

自分が食べない夕食の用意をして、それを食べないということをバレない用にするのが

一苦労で一番気を使うところなのでそこのところ上手くやっていきたいと思います。

（母が心配性でご飯を食べなかったら死んでしまう！と泣くように言うからです。）

これからゴールデンウイークはそんなにイベントもなく通常通りの食事を続けられるので

しっかり運動をしながら目標に向けて頑張りたいと思います。

ファスティング後の回復食の記録！重湯を作ってみた

３日間のファスティングですが

準備期間２日と回復期間２日の合わせて７日間がファスティング期間です。

まずは体重の記録

夜の体重　デジタル体重計で計った

体重：55.3ｇ　体脂肪率：29.6％

翌朝パジャマでアナログ体重計で計った体重

54.2くらいな？

夜の体重は前日比でマイナス0.5kg

朝の体重は前日比でプラス0.1kg

昨日の食事（ファスティング終了後の回復食1日目）

朝：酵素ドリンク　60ml

昼：重湯　150mlくらい？+雪塩　酵素ドリンク30ml

夕：お粥　茶碗に半分くらい（お昼に炊いたお米0.3カップ分を半分食べた）+雪塩　酵素ドリンク30ml

水：少し少なめ　1.5リットルくらい

トイレは食べていないからなのか☓です。

夜ご飯には

• サバの缶詰や大根にさつま揚げなどの煮物
• 厚揚げや枝豆の五目煮

今日も私は食べていないですが

すごく質素な、それでも「まごはやさしい」を考えた食事でした。

重湯を作ってみようと思ってやってみました。

作り方を残しておきます。

材料

お米：カップ1/3

水：600ml

鍋で30分煮る！という作り方でしたは

30分吹きこぼれないか、焦げ付かないか付いてみておくのが面倒だったので

一度鍋でやりかけたのですが、

電気圧力鍋に入れ直しスイッチオン

普通の炊飯器で炊けるのですが　ご飯が入っていたので・・・

炊けたときがこんな感じです。

これをザルに入れて上澄みだけを摂ります

あまり量がないです(:_;)

味付けに雪塩を掛けて食べます。

ゆっくり味わって食べたかったですが

美味しくて1分もかからずに完食！

短い昼食の時間でした。

夕食にはこの時のお粥を1/2　雪塩を掛けて食べました。

帰ってきた息子と一緒に食べたのですが、

息子は

2度めの夕食を食べていると勘違いしてくれていました。

私のスタイルが作務衣だったので

「貧しい食事・・・」と笑っていました。

修行僧の食事のようでしたね。

後1日の回復食を経て普通の食事にもどります。

一番気になる体重とサイズ

ファスティングをスタートするまでは

16時間ファスティングとタンパク質12点を目指す食事でプロティンもしっかり摂っていたのですから

もとの食事と言っても暴飲暴食をしないで

リバウンドしないように筋肉をつけながら

減った体重の維持をしていきたいと思います。

もう1日がんばれ！と応援をよろしくお願いいたします。

酵素ファスティング3日目の記録！むくみを解消したい。

酵素と水だけの断食をスタートして3日目です。

空腹感は殆ど無いですが

テレビで「おいしい給食」を見たりしてたので

この時期に

美味しそうなものをテレビで見たり

美味しく食べる姿をみると

「うわっ！おいしそう～」」

と

美味しいものを食べれる楽しみや幸せをしみじみ感じてしまう

ファスティング3日目です。

体重の変化は

夜の体重　デジタル体重計で計った

体重：55.8ｇ　体脂肪率：29.2％

翌朝パジャマでアナログ体重計で計った体重

体重：？54.1くらいかな？

昨日の朝より1.1kgマイナス

夕食は

• ビビンパ
• じゃがいもとキノコの煮物
• 豆腐とわかめ入り卵スープ

でした。

もちろん私は作っただけで食べてはいませんよ。

口にしたのは・・・

酵素ドリンク60ml（朝も、昼もですよ。）

1日の水は2リットル+炭酸水500ml

残り2日間はすこしづつ胃腸をならしながら固形物の摂取に慣らしていきます。

軽く考えないで

胃腸のことを考えて優しく戻していきたいと思います。

ファスティングスタートが57kgですから

最終日3月19日の夜には3kgマイナスで54キログラムを目指していきたいです。

運動は

今朝のストレッチヨガ　ズボラストレッチのウエスト痩せ　

アピアランスさんのほうれい線とマリオネットラインの引き締め顔ストレッチ

やりました。

カーブスはもう1日休んで

週末金曜日、土曜日は行きます

日常が座りっぱなしなので時々立ち上がって1分ピョンピョンとか

ワイドスクワットをしていきます。

昨日見終わった韓国ドラマの

「オーマイビーナス」

おデブちゃんになっちゃったヒロインのひと

やっぱり痩せたら顔が引き締まるのと洋服がすてきに着こなせられるのは

ステキだな～と思いましたよ。

今日も応援をよろしくおねがいします＾＾

酵素ファスティング２日目の感じを記録しておきます

酵素ファスティング２日目はとっても楽でした。

一番ざわざわしたのが

夕ご飯を作って　４人家族なのに３人分しか作らずに

先に食べる両親（83歳と85歳で夕食は早め）

息子が仕事から帰って8時過ぎに食べるというパターンで

• お母さんは後で食べる
• お母さんはもう食べてる

という感じで食事をしないということを

ごまかして、いらない心配をかけないというところが

ちょっとね。

昨日の夕食は

• さばの味噌煮　付け合せに千切り大根の煮物
• 白菜と春菊の胡麻和え
• 肉じゃがに肉はないけどしめじと糸こんにゃくをたっぷり煮物
• お味噌汁

でした。

私の方のファスティングは

朝：酵素ドリンク「THE　FASTING」60ml

昼：酵素ドリンク「THE　FASTING」60ml

夕：酵素ドリンク「THE　FASTING」60ml

1日に飲んだ水：2リットル

でした。

お腹が空いたとかはあまりなくて

本当にお腹が空くというのは身体が食べ物を求めているのではなくて

自分の意識が　なにか食べたいな～。暖かいコーヒーを飲みたいな。

と気持ちが感じることだと思いました。

昨日の入浴後パンイチで計った体重

体重：56.0ｇ　体脂肪率：28.2％

翌朝パジャマでアナログ体重計で計った体重

体重：？55.2くらいかな？

昨日よりは少し減ってるけどね。

お水が2リットルは2kg

尿として出してるだろうからプラスマイナス０か？

ファスティングで痩せるというのは

体のぜい肉とか他のものが何かの形で体の外に何ｋｇかでないと

体重の減少はないはずなのに

便でどっさり出て痩せるのかな？

食べてないから出ないけどそういう時は痩せないのかな？

食べた分の重量が体に入っていないから体重が減ってるということ？

今日はファスティング３日目で

お腹の中に酵素ドリンクと水だけしか入っていないので

胃が凹んでる感じはします。

お腹が空いているという感じはないのでこのまま

３日目の今日と、回復食を摂る２日間を最後まで行けそうな感じです。

今日もしっかり水を飲みながら１日を過ごします。

朝はヨガストレッチと　ズボラストレッチのウエスト痩せをやるくらい

元気です(*^_^*)

では、また報告をしますね。

応援よろしくお願いいたします。

酵素ファスティング１日目！メンタル的にどんな感じかを記録しておく

本格的にファスティングスタートをして丸一日経ちました。

昨日は肩こりと頭痛どで気分が良くなかったけど

今日は頭痛は治まっているし

朝から、ヨガのストレッチとリンパ流しの動画を見て身体を動かしました。

体重の変化も記録しておきたいと思います。

昨日スタートの体重：57.0kg

ファスティング1日目に口にしたもの

• 朝：ファスティングドリンク60ml
• 昼：ファスティングドリンク60ml
• 夕：ファスティングドリンク60ml
• 水2リットル+炭酸水500ml
• 雪塩：ひとなめ

今朝の体重　

パジャマでスマホを持って計る（スマホの重量が結構重い）

アナログな体重計ですが、

普段は夜のお風呂上がりに体重を計るのでデジタル体重計は脱衣場においてあります。

寝室にある体重計

朝計ると軽く図れるのかわからないですが

いつも夜に計った体重よりも－１kg位は軽いのですが・・・

そんな物？

約、55kgですね。

今日の夜の体重と

また、次の朝のアナログ体重計での測定で

どんな感じの誤差があるのかチェックしてみたいと思います。

でも、55kgのメモリを指すのを最近は見たことがないので

確実に減っていると思います。

夜の測定が楽しみです。

日中も座りっぱなしのPC作業ですが時々立ち上がって

1分ストレッチや1分ピョンピョンをしたいと思います。

昨日より今日のほうがお腹が空くのは当たり前なので

ファスティングをしているんだからと強い気持ちを持って1日を過ごしたいと思います。

昨日の夕食について

家族の食事は普通に作って配膳してたべてもらいました。

両親と息子と私が食べる時間差があるので

両親は私は息子とたべたと思っているし、息子は帰宅が少し遅かったので

お母さんは先に食べたんだと思っていると思います。

なにしろ、3日間食べない・・・と心配すると思うので

極力ばれないように、普通に残り2日間も過ごしていきたいと思います。

3日間のファスティングをスタートします！酵素ドリンクはTHE FASTING

3日間のファスティングスタートです。

ファスティングというのは断食ということなので

3日間食事をしないということ

でも、

1日3回

朝食の代わり

昼食の代わり

夕食の代わり

に酵素ドリンクを飲みますよ

酵素ドリンクは「THE　FASTING」

パイナップルジュースのようでとっても美味しいドリンク

第一日目の朝は体重がだいたい56キロくらいかな・・・

2月に入ってからも結構体重は落ちてきてるので

3日間カーブスもお休みして

タンパク質補給のプロティンも飲まないので

筋肉量が落ちるのが心配なのですが

とにかく、3日間はやってみます。

記録を付けていきます。

ファスティング中の軽い運動、ストレッチ、ウォーキングはやってもいいので

できるだけ　お風呂上がりのリンパマッサージやストレッチはやっていきます。

体重よりも

お腹、お尻、足のぜい肉が落ちて欲しい・・・

1分間は短いようで結構しんどい！簡単で単純なぴょんぴょん

これはSNSで見つけた簡単な運動のことです。

調べてみたら

「ゆるジャンプダイエット」と言うみたいです。

「１分ゆるジャンプ・ダイエット」という本な出版されています。

リンク

 

 

1分間その場ピョンピョンするだけです。

これで

ダイエットできるの？と思いますよね。

で、やってみました。

30秒が過ぎたあたりからふくらはぎが吊りそうです。

本によるとこのその場ピョンピョンは朝のスタンダードジャンプということです。

縄跳びのように飛び上がらなくてもつま先が離れるか離れないかのジャンプで良いので

気軽にできますよ。

朝のウォーキングなどをする人は少し立ち止まって1分間ジャンプするのもいいですよね。

私は朝のメイクが終わったらピョンピョンしています。

1日に1分の簡単な運動を何種類か準備しておいて

椅子に座りっぱなしのときなどに

気分転換にもなるのでいいですよね。

簡単な短時間な運動なら続けられそうです。

短時間とは言っても1分はかなり長く感じますけどね。

他に

手を上にあげてジャンプする

「フィギアジャンプ」

足を片足づつ左右に広げながらジャンプする

「横上げジャンプ」

とあるみたいですが

とにかく簡単なのから1日3回を目指してやってみようと思います。

１ヵ月続けて－３kg　ぽっこりお腹が解消する。という結果もあるみたいなので

続ければ良いことがありそうです。